Domowe ćwiczenia

🏠 Domowe wyzwania – 1 🤸

W obecnym, wyjątkowym okresie serdecznie zachęcamy do ćwiczeń w domowym zaciszu! #trenujwdomu

W związku z tym będziemy udostępniać różne propozycje treningów, do wykonania których nie potrzeba specjalnych przyrządów. Domowo-SkakAnkowe aktywności są podzielone na dwa etapy – rozgrzewkę i stację gimnastyczną. Pierwszą cześć przeprowadzamy przez 5/10 minut*, by nie nabawić się żadnej kontuzji, natomiast ćwiczenia główne wykonujemy po kolei, powtarzając całą serię 5/10 razy*.

Wszystkie zadania są dostosowane do poziomu każdej naszej grupy – zarówno wspinaczkowej jak i gimnastycznej, także każdy SkakAnkowicz może śmiało dołączyć do ćwiczeń!

Czas na meritum, czyli…

Domowe i fantastyczne wyzwania wspinaczkowo-gimnastyczne – odcinek 1

ROZGRZEWKA – poduszka

  1. Krążenie poduszką wokół ciała w płaszczyźnie poziomej (zdjęcie 1, 2).
  2. Krążenie poduszką wokół ciała w płaszczyźnie pionowej (3, 4).
  3. Turlanie z poduszką (5, 6).
  4. Podnoszenie poduszki nogami w siadzie (7).
  5. Stoliczek z poduszką (8).
  6. Balansowanie poduszki na głowie (9).
  7. Przeskoki nad poduszką (10, 11).

STACJA – dwa krzesła i poduszka

  1. Podpór między dwoma krzesłami (12, 13).
  2. Czołganie pod i przejście nad krzesłami (14, 15).
  3. Utrzymanie zwisu między krzesłami (16).
  4. W podporze przodem przejście nogami po krzesłach (17, 18).
  5. Przenoszenie nogami poduszki na krzesło w leżeniu tyłem (19, 20, 21).

Powodzenia!


* – 5 dla Sprytnych Myszek i Skaczących Wiewiórek, 10 dla Brykających Tygrysów i Alpejskich Koziołków.