W obecnym, wyjątkowym okresie serdecznie zachęcamy do ćwiczeń w domowym zaciszu! #trenujwdomu
W związku z tym będziemy udostępniać różne propozycje treningów, do wykonania których nie potrzeba specjalnych przyrządów. Domowo-SkakAnkowe aktywności są podzielone na dwa etapy – rozgrzewkę i stację gimnastyczną. Pierwszą cześć przeprowadzamy przez 5/10 minut*, by nie nabawić się żadnej kontuzji, natomiast ćwiczenia główne wykonujemy po kolei, powtarzając całą serię 5/10 razy*.
Wszystkie zadania są dostosowane do poziomu każdej naszej grupy – zarówno wspinaczkowej jak i gimnastycznej, także każdy SkakAnkowicz może śmiało dołączyć do ćwiczeń!
Czas na meritum, czyli…
Domowe i fantastyczne wyzwania wspinaczkowo-gimnastyczne – odcinek 1
ROZGRZEWKA – poduszka
- Krążenie poduszką wokół ciała w płaszczyźnie poziomej (zdjęcie 1, 2).
- Krążenie poduszką wokół ciała w płaszczyźnie pionowej (3, 4).
- Turlanie z poduszką (5, 6).
- Podnoszenie poduszki nogami w siadzie (7).
- Stoliczek z poduszką (8).
- Balansowanie poduszki na głowie (9).
- Przeskoki nad poduszką (10, 11).
STACJA – dwa krzesła i poduszka
- Podpór między dwoma krzesłami (12, 13).
- Czołganie pod i przejście nad krzesłami (14, 15).
- Utrzymanie zwisu między krzesłami (16).
- W podporze przodem przejście nogami po krzesłach (17, 18).
- Przenoszenie nogami poduszki na krzesło w leżeniu tyłem (19, 20, 21).
Powodzenia!
* – 5 dla Sprytnych Myszek i Skaczących Wiewiórek, 10 dla Brykających Tygrysów i Alpejskich Koziołków.
